jak bf

[...] ma wpływ wiele czynników: twój BF, dieta, cardio itd. Sam przy estro 130 myślałem że nie odczuwam żadnych negatywów (retencji, ciśnienia, gorszego samopoczucia itd) Ale jak zbilem do widełek okazało się że jednak skóra się mniej przetłuszcza, lepsza waskularyzscja, pas automatycznie 1cm w dół chociaż na masie jestem, więcej energii. [...]

Moim osobistym zdaniem na masie należałoby trzymać jak najwyższy poziom e2 taki przy którym nie ma sajdów. E2 jest skorelowany z poziomem igf-1, pozatym dochodzi smarowanie stawów i np. u mnie nabicie. Oczywiście znika część żyłek jak kolega wyżej pisał to jest też zależne od procenta bf. W moim przypadku się sprawdza. Co innego redu. No i żarcie [...]

[...] tuńczyk, warzywa: seler, por, marchew i sporo innych warzyw, imbir, chleb razowy, makaron razowy, soczewica, otręby,wafle ryżowe. Tak więc możliwości z tymi składnikami jakieś są. Musze teraz tylko pomyśleć jak racjonalnie do tego podejść tzn. w taki sposób abym mógł sobie przygotowywać posiłki na kilka razy, bo nie mam kompletnie czasu na [...]

Za to jak to będzie dla niego opłacalne Do szczytu formy już nigdy nie wróci, a zbliżyć się do niego też nie może raczej. Także jedyne co to przegrać z honorem, chociaż charakter Mika jest sami wiemy jaki, więc może zaskoczyć. Forma formą, ale dobry cykl i bf spadnie o połowę.

Co do proporcji b/t/ww... nie ma sensu zmniejszać ilości białka. 190g jest OK przy tej wadze. Obciąłbym węgle i dodał tłuszczu. Bf 12% to tu na pewno nie ma. Jest więcej. Nie rzucaj się na dużą ilość węgli bo całkiem Cie zaleje. Jak na ten wzrost i wagę masz już i tak sporo fatu. Będąc na Twoim miejscu, nie wchodziłbym na więcej niż 4g ww/kg. [...]

Jak obliczyles to zapotrzebowanie? Brakuje Ci tysiaca kcal, Bmr to podstawa, nie wliczyles zadnej aktywnosci i innych zmiennych. Takze lecisz moj Panie na deficycie ponad 30% 19% bf to mocny optymizm chyba, ze jestes mocno zbudowany. Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2017-10-08 11:26:32 Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2017-10-08 [...]

[...] tylko trochę tluszczu pod pępkiem, a nad nim widać zarys 2 rzędów mięśni brzucha i tłuszcz nie podskakuje. Muszę zabrać się za rozpisanie i policzenie diety, wrzucę ją za jakiś czas do oceny. Co do psychiki... Może się to wydawać idiotyczne to co teraz napiszę, ale czuję się cholernie samotnym czlowiekiem i to w tak młodym wieku. Nie mam [...]

Tylko że ja cały czas zastanawiam się czy jak pociagnę jeszcze tego minicuta trochę, to czy zobaczę ten cholerny brzuch bez naciągania skóry, czy jest to poprostu nie możliwe bo te mięśnie są zbyt małe ? Niby ten bf jest niski ale mnie to nie satysfakcjonuje. Wg. mnie to jest najgorszy możliwy typ sylwetki. Bo albo jestem chudy i mam chociaż [...]

up Koleś pisze że po 200m biegu jest zmęczony a ty mu proponujesz interwały? Kolego interwały się biega w momencie kiedy jesteś w stanie przebiec w ciągu 40-45 minut jakieś 8km. Żeby biegać interwały niezbędna jest odpowiednia wytrzymałość i wydolność organizmu bo chyba nie chcemy żeby nam się chłopak porzygał po kliku seriach biegu i truchtu. Co [...]

[...] lat łapa 40 pas-85 stan zdrowotny-bdb. przebyte cykle- we wrzesniu enan, meta (12 tyg) bf=20% ektomorfik, lekko podlany wyniki siłowe w profilu cel cyklu-masa (w miare jak najsuchsza) dieta-bedzie, jak bede zaczynał to ułoze. i kupie 6 kg gainera, bo zawsze lepiej wiecej niz mniej( gainer albo jakies białko, zeby nie podlewało) Zmieniony [...]

Oczywiści bf powyżej 25% i zdecydowanie redukcja, żadna masa. Jak spadniesz nieco z obwodów, sylwetka nabierze dużo lepszego wizerunku i wtedy będziesz mógł zbudować masę mięśniową.

[...] niesamowite bf 9% - ogólnie jestem cały wyrzeźbiony , ale mam trochę zatłuszczony brzuch i to go głównie chce wyrzeźbić , i czemu cieplejsze ubranie nie przyspieszy spalania tłuszczu?? to w takim razie czekało by mnie 10treningow w tygodniu czy to ma sens? i jak juz to w jakie dni wsadzić aero i interwały i kiedy najlepiej je robić? pozdr

Dziś rano o 6.30 wrzuciłem 5mg johy z 200mg kofeiny na czczo, czekam jeszcze na l-tyrozyne i będzie leciał taki stack. Śniadanie jadłem o 8.30 z 50g płatków owsianych jako ww. Drugą porcje planuje przed treningiem z pw, ale czytałem, żeby omijać posiłki jak najdalej przy braniu, trening o 17 to jak mam rozłożyć posiłki żeby efektywność była [...]

A ile ważysz i jaki BF? Jak dużo mięsa, waga +100kg to więcej wody myślę że mogło by coś pomóc. 4l przy prawie codziennym trenowaniu i cardio to nie jest dużo jak żeś wielki chłop.

Ja chcę zdobyć mięśnie ale tylko jak najnaturalniejszą drogą. Suple odpadają, co najwyżej jakieś antykataboliki. Wzrost 185 cm, waga aktualnie 84 kg, bf to nie wiem, ale raczej nie można nie być otłuszczonym jak sie ma łapy 34 i 35 cm przy takim wzroście i wadze jak moja, wiek 21 lat, staż 1 rok, siła 68 kg na klate:/. A co do diety to CKD i tego [...]

nie bierz thermala, jesteś za tłusty na thermala... jak będziesz miał 14-15% bf to bierz coś na efce, jak mówisz, że masz wanciola, to thermal ci nie potrzebny i branie go teraz to strata kasy i głupota.

Tak wyglądała całość - niesety, straciłem zdjęcia na których zbliżyłem się już do 13%BF - było by widać jak dziwnie odkłada się u mnie sadło...

Strzel fotkę pozycji swobodnej i biceps z klatą bokiem. Nogi na moje oko troszkę za chude, widać to bardziej jak stoisz tyłem. Poza tym sylwetka estetyczna. BF na przyzwoitym poziomie.

Zapewne, jak większość, przekonasz się dopiero na własnej skórze zamiast posłuchać wcześniej, że im większy bf (poziom tłuszczu) tym więcej z cyklu idzie w tłuszcz zamiast w mięśnie. Nawet jak zbudujesz te kilkadziesiąt gram mięśni to i tak nie będzie to widoczne, bo tłuszcz wszystko zakryje i wyrówna. Ale Twój wybór.

[...] tłuszcz to redukujesz. Nie ma żadnych "uniwersalnych" wymiarów. Do tego Pana z góry to minimum te 5 lat sumiennych treningów z dietą dopiętą. Jak zrobisz masę to wycinka, jak widać ma on dosyć niski BF, koło 8%. Pewnie jest to jakiś z Fitness modeli, ostatnio czytałem, że nawet jak robią "masę" to też robią różnego rodzaju aeroby. Chodzi, żeby [...]